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2026年2月9日吸烟能够成瘾，这被称作烟草依赖，烟草依赖者一旦停下吸烟，就会出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状，世界前八位致死疾病里有六种疾病，分别是缺血性心脏病、脑血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、结核和肺癌都与吸烟存在关联，吸烟有可能引发在肺、喉、肾、胃、膀胱、结肠、口腔和食道等部位的肿瘤，以及慢性阻塞性肺疾病、缺血性心脏病、脑卒中、流产、早产、出生缺陷、阳痿等其余疾病。有着大量的研究证据能够表明，将吸烟戒掉是能够降低或者消除因吸烟而致使的对于健康方面的危害的。不管是什么人，处于任何的年龄阶段，要是将烟戒掉的话都是能够因此而获得益处的，而且要是戒烟的时间越提前，持续的时长越久，那么从健康方面获取到的益处也就会越大。
摒弃恶习从心始
戴白夜（河北石家庄）
是否若有人来问我，你于晚年之时生活有着怎样自许的举动，我便会满心欢喜地予以回答：“我最终是已将那折磨我长达半个世纪之久的吸烟这一恶习给彻底得以戒除干净了。”。
我打小就对吸烟心生厌烦，形成这般情况是源于家庭“小环境”：父母都不吸烟，特别是先父身为川人，从事报纸编辑工作，然而对烟酒辣这类刺激品一辈子都从不沾染嘴唇。其他叔伯也时常念叨：“娃儿家别学抽烟哦，把肠子熏黑了可就不长个子啦！”“抽烟是花钱买病，蠢得离谱！”鉴于这种庭训以及对吸烟后果的惧怕，我一直到1958年大学毕业都从未碰过一根香烟，而且对那呛人的烟味极度反感。记得那时同宿舍的8个同学中有个调干生，他是抽烟的。每晚，我们在临睡前，不管是寒冷的冬天德信竞技，还是炎热的夏天，都得把窗户打开，将烟味排除掉，才能入睡。毕业后，我参加了工作，去看望一个生病的同学，他抽烟。在他的劝说下，我第一次拿起了烟。不久，市场供应实行“票证制”，抽烟的人每人每月会发一张烟票，可以购买“大福字”“大境门”“官厅”等低档烟，数量共计四盒。我在一种觉得“不领票就会吃亏”的狭隘且阴暗的心理支配下，也进行了登记领票，成为了一个忠实的“烟民”。从此，香烟就把我当作卑微生活和愁苦命运的“人质”，几十年来，我都难以摆脱。它对我的健康造成危害，啃咬着我的身体，消耗着我的时间与金钱，污染着家庭以及社会的氛围。
学抽烟这件事容易，可一旦染上烟瘾要戒掉就困难重重了。我已然吸烟成瘾，根本瞒不住父母，所以遭到了他们的劝阻。又因为我学习了解了一些生活方面关于卫生的知识，从而知晓了吸烟会带来的种种恶果，这吓得我惊出了一身冷汗。而后在亲人的不断劝阻以及自己内心有所醒悟的情况下，我从1980年开始尝试戒烟，像什么采用限量抽烟的方式，把烟具拆除掉，喝所谓的戒烟茶，吃戒烟糖，吸电子烟，去扎针灸呀等等，这些办法我都一一尝试过了，然而却都没办法让戒烟的成果巩固太长时间，而且复吸的情况还愈发严重。特别是在1986年专门从事文字工作之后，我几乎时刻烟都不离手，父母和亲人看到劝阻没有效果，也就渐渐失望了，只是无奈地说“你好自为之吧”，说完便摇头叹气。源于自身意志力欠佳，缺少那种“壮士断腕”般的果断决绝，几十年来便是这般时而戒除时而复吸（最长一次戒除达两个月），虽说没有马克·吐温所讲的“一千次”，起码也有上百次了吧。尤其是内心深处纠结着的那种自责、自愧、自卑、自悔、自疚、自贱……的情绪如影随形，时刻相伴，陷入了一种类似“是生存还是毁灭”的哈姆雷特式的痛苦折磨之中而无法自拔。
我极其喜爱吸烟，那恶果逐年呈现出来，一开始是支气管炎，咳嗽十分严重，接着进一步发展成肺气肿，又有阻塞性肺气肿这类病症。特别是2008年那次严重疾病把我打倒在了病床上，手术后医生说道，为了保住性命，你把烟戒掉吧！我选择了“生存”，从那以后就再也没有吸烟，如今，思想仍旧很活跃，文思依旧翩翩然，脸色、精力也都好了许多。
表述“半路抽烟为时很迟，甚至致使恶果发生的”这种说法全都是毫无根据的瞎扯。进行戒烟，不管从什么样的时刻着手都不会晚，只要坚决地下定决心去舍弃不良习惯，驱赶内心的“心魔”，并且能够坚持不懈，迎接你的将会是一次次清新的呼吸、灵敏的味觉以及甜美的睡梦，另外还有他人对你表现出的亲近、尊重。
全家总动员
王丽芹（河北容城）
我记着，两年之前，我去二婶家拜年，我们买了牛奶，买了点心，买了核桃露等礼品，还特意拿了两条好烟。谁知道，二婶摆了摆手说，我早就戒了。我以为二婶跟我客气，就笑嘻嘻地讲，你戒了，还有二叔，还有三叔，还有弟弟他们呢。二婶说，我们全家早就全都戒了，二婶脸上满是笑容。
我满是疑惑，急切地发问：“快，讲讲是怎样戒掉的，快来说说！”我赶忙坐下，满心期待地想听二婶家的戒烟办法。我自小就晓得，二婶、二叔、三叔都抽烟，三叔因身体残疾终身未娶，一直与二婶生活，他们烟瘾都极大。二婶还有句口头禅：地头抽上一袋烟，感觉就像赛过活神仙一般。他们家，除了有十来亩责任田，还承包了六七十亩果园，果园里种着像桃树、梨树、苹果等各种各样的树木，春天的时候要进行除草以及剪枝工作，夏天要做疏花、疏果、套袋以及捉虫这些事，到了秋冬则又得忙着摘果以及卖果，总之可以这么讲，一年到头都没有能闲下来的时候，然而在劳动之余，唯一能够起到解乏作用的，就是全家人围聚在一起吞云吐雾。
你不晓得，秋天正处于忙碌阶段的时候，我罹患了一场病症，脑袋昏沉胀痛，身体全然没有力气，每日咳嗽得连气息都喘不过来，那种难受劲儿溢于言表。大夫宣称倘若再继续抽烟，就会失去性命，我即便失去性命也无所谓，然而剩下这一大家子人究竟该如何生活呢？你二叔缺乏主见，三叔耳朵又聋嘴巴又哑表达不便，你两个弟弟都刚刚迎来了二胎，我俩的孙子才仅有几个月大，我绝对不能够如此不负责任地抛下他们去享受轻松闲适的生活……二婶的这一番话语，使得一屋子的人都不禁笑了起来。
说出不抽就不再抽了，难道就这般轻易简单？我实在难以相信，就这般轻易简单。二婶回应得毫无置疑余地。二叔、三叔又是怎样戒掉的？还有弟弟他们？我满心不甘地持续追问。二婶轻轻一笑说道：你二叔还不是听从我的。这话确实不假，多年以来，老实憨厚的二叔对二婶话语向来都是惟命是从。可三叔？他又不能听懂。叫你三叔戒那烟，是挺费劲儿的，然而，我们全都不抽，家里也不再把烟放着，他那脑瓜可机灵着，就跟旁人去要，可是，只要一被我瞅见了，便装出那要死要活的样子冲着他猛咳嗽，渐渐地，他也就不抽了。咱们这些长辈里谁都不抽，怎么能再叫你弟弟他们抽，又不是啥好事情，费钱不说还对身体有伤害，况且又都有小孩子，我为此给他们开了个家庭会议，不让他们把我孙子给熏着，还让两个媳妇严格去监督，谁要是犯了戒，那就罚谁多干半天的活，多去扛几袋果……”“哈哈，二婶你这法子可真高明！”。
我回到家后，把这件事当作重大新闻讲给父亲听，母亲瞅准时机，赶忙劝他也戒烟，母亲说道，一家子人都把烟戒掉了，你身为大哥却还抽烟，这样能行吗，咱这屋子相当小，只要你一抽烟，我就必须得打开窗户，数九寒天的，孩子们会跟着遭罪，母亲这一番话讲完让父亲脸孔涨得通红。
其实，父亲在十几岁的时候就已经将种旱烟这门技艺学会了，我们家所产出的烟，在周边十里八乡范围内都是颇具名气的，如此一来，父亲能够抽烟且擅长抽烟对于他而言也就属于很自然的一件事了。而后，由于土地数量逐渐变得越来越少，所以才陆陆续续地将种植作物更改为了玉米以及小麦，不过，每年父亲都会在面积不大的自家院子里开辟出几个小小的畦，把它们当作宝贝一般去种上旱烟。对父亲来讲，烤制烟叶、揉搓烟丝、装填烟锅以及品尝烟香，那可绝对是人生当中的一大享受，要是非得让他把这有着长达六十多年的烟瘾给戒掉，这有可能成功吗？
让人意想不到的是，父亲有着极大的戒烟决心，真有大哥那般气质。没过多久，母亲便满心欢喜地打电话告知我们，你父亲确实不抽烟了，屋里再没有那令人难受的呛人烟味，放假时都带着孩子们回来吧。我们兴高采烈地回到家，瞧见父亲面色红润、精神爽朗，便询问他戒烟的感受，他缓缓说道：“感觉很舒服啊，不用天天听你妈念叨了，呼吸也顺畅匀称了……”。
看起来，只要心里想着要达成，就压根不存在完成不了的情况，在戒烟这个事情当中，我们全家可是都行动起来了呀。
戒烟百句歌
殷建农（河北石家庄）
吸烟廿二载，戒烟廿载二，此中波折情，说来真有趣儿。
一九五八年，全民大跃进儿，参加钢检团，来到下焦寺儿。
日夜守土炉，困得没精神儿，有人递支烟，首次尝辣味儿。
及至六0年，团难时期事儿，单位发烟票，我也来凑份儿。
不抽白不抽，抽了解解闷儿，好烟留自己，次烟送别人儿。
那时工作忙，编稿绞脑汁儿，烟雾缭绕中，奋力爬格子儿。
烟瘾既养成，也觉不对劲儿，眼涩嗓子干，鼻子不通气儿。
咳嗽吐黏痰，饮食少滋味儿，多次想戒掉，辗转难成事儿。
到了六三年，我省发大水儿，抽到宣传部，帮助办报纸儿。
同屋七八人，多半是“烟鬼”儿，编写腾云雾，开会伴咳儿咳儿。
有位老大哥，倡议戒烟事儿，众人齐响应，发誓立字据儿。
有人撅烟斗，有人摔烟嘴儿，有人踩烟盒，决心感天地儿。
次日上班时，果然无烟气儿，未料第三天，全似掉了魂儿。
老张打哈欠，老李流口水儿，小赵赛木偶，我也直打盹儿。
工作少动力，开会没精神儿，无奈全“复辟”，闹哉一场戏儿。
一九七九年，夜班当主任儿，工作担子重，熬夜又开会儿。
烟瘾日加重，浑身不得劲儿，重想戒恶习，暗自找说辞儿。
正好八二年，来了好机会儿，借烟酒调价，干脆下狠心儿。
同事二三人，再次摽起劲儿，深夜困倦时，弃烟嗑瓜子儿。
坚持一周后，有人泄了气儿，何苦受煎熬，休再提“戒”字儿。
我却不动摇，认死戒烟理儿，暗自咬牙关，战斗打到底儿。
革命凭理想，工作也较真儿，疲劳硬坚持，提神饮茶水儿。
恶魔渐远去，天使已临身儿，退休九年余，落个好身体儿。
吸烟危害大，害人自遭罪，戒烟即行善，造福全社会儿。
贵在觉悟早，有志竟成事儿，增寿减病灾，何须问八字儿。
戒烟要有自制力
孟德辉（山东无棣）
对好些把烟看得如同生命一般重要的资深烟民来讲，“戒烟”是一道光是想想就让人头疼不已的“坎儿”，哪怕是那些期望他们能戒烟的亲人大多也并不抱有乐观的态度，好多人能够将烟戒掉是因为得了某种会“危及生命”的病症从而心生恐惧造成的。吸烟对健康有害这是不可争辩的事实，真要是等有了病之后才去戒烟那就有点为时已晚了。身为曾经的烟民，结合自身抽烟然后戒烟的经历过程，我认为戒烟更需要坚定的恒心以及自我控制的能力。
初次吸烟，是在上高中的那个时候，班里存在着几位，小学或者初中阶段就已然染上烟瘾的同学，只要一有空暇，就会偷偷摸摸地凑到一块儿，大口大口地吞云吐雾。从外观来看，那情形看着倒也是蛮潇洒的一幅模样；在熟悉之后，禁不住他人怂恿，更多的是出于内心的好奇，于是也接过一支烟，点上火之后嘬了两口，只感觉满嘴都是无比明显的极其强烈的苦辣味道，脑袋也隐隐产生了一些眩晕之感，根本就谈不上算是一种享受；真正开始频繁吸烟，是在上大学以后，当时错误地认为吸烟是成熟的一种标志，而且学校对于学生的管理，远远没有高中阶段那么严苛严谨。同学、老乡在一起的时候，相互敬烟的行为逐渐地变得习以为常。吸烟，起初的不适没了，却也没上瘾，多数时候，十天半个月都吸不了一盒烟。养成烟瘾是在大学生涯的最后阶段，那时孤身一人在外地实习，地点偏僻，倍感空虚寂寞，香烟成了闲暇时陪伴左右的最佳伙伴。开始是一天半盒，后来到一盒、两盒甚至三盒，不到三个月的实习期，我就从偶尔吸烟变成了货真价实的烟民，完成了这种转变。
工作往后，吸烟在条件提供与理由正当方面更具优势，特别是于单独出差之际，熬夜撰写材料之时，饮酒期间，摆弄扑克之际，吸烟愈发厉害，有时甚至于香烟根本不离开手。那时并未营造出公共场合禁止吸烟的氛围，烟于诸多时候成了人际交往里的一种润滑剂，彼此不熟悉的人递上一支烟，自然而然地就使距离拉近了。鉴于对吸烟危害的估量欠缺，再加上身体并无异常状况，尽管家人特别是妻子竭力予以反对，然而从根本上就不存在“戒烟”的念头。真正想要把烟戒掉，是在六年多以前的一次宿醉之后，因为前一天晚上喝酒过量，同时吸烟也过多，到了第二天早晨醒来，就感觉头晕目眩，嘴里有一种麻麻的感觉，喉咙像是被火烧一样，仿佛味觉功能已经完全失去了，闻到自己身上那股刺鼻的烟酒混合的臭味，更是让人恶心想要呕吐。那天，我连续刷了三次牙，才感觉稍微好受了一些，在那之后的一周时间里，一滴酒都没有沾，拿起烟来闻了一下，随即就放下了，不再有以往那种想要吸烟的“欲望”。也就是从那时起，我警醒了过来，会想吸烟到底有什么益处呢？既浪费钱财，又对身体造成伤害，还不受到家人的喜欢，干脆就把烟戒掉好了。
刚刚下定决心要做到说戒就让烟戒掉之事，首先要做到的便是坚决地去谢绝他人向自己敬烟，有好多人在戒烟这件事上之所以功亏一篑、以失败告终，原因就在于没办法克服内心的顾忌，拉不下脸来拒绝别人，最终在别人一而再、再而三地劝说之下，就接过了原本不应该接的香烟。其次呢，得要有针对性地去克制烟瘾，比如在出差的时候多准备几份报刊同时再多买下一本书带着，用来充实那些空闲下来的时间；在写材料的时候泡上一杯浓茶，这样既能占据嘴巴让自己没办法去抽烟，还能够起到提神醒脑的作用；在喝酒之时要不断地提醒自己，千万不要再重陷于那种烟酒一起使用时所带来的难受状态，自己的头脑当中一定要紧紧绷住不吸烟这根弦。其实戒烟这件事并非是如那种攀登到天空之上的难事，最为关键的就在于看自己到底有没有那种持之以恒的决心以及能够自我控制的能力。
